A szeptember hónap hasonlít a januárra, ez is egyfajta évkezdés: egy új tanév kezdete. Szülőknek, gyermekeknek egész biztosan innen indul újra – a szünidő után – a hétköznapok rutinszerű, rendszeres körforgása. De mindannyian visszaveszünk a nyári lazaságból, a munkahelyeken új projektek indulnak, hiszen még négy hónap van hátra az évből az idei terveket valóra váltani. Ehhez viszont felveszünk egy szigorúbb ritmust: korábban kelünk, többet dolgozunk, többet jövünk-megyünk, és nagyon fontos, hogy ebben a mókuskerékben ne feledkezzünk meg önmagunkról, a saját szükségleteinkről sem.
Mit jelent az öngondoskodás?
Az öngondoskodás szót hallva lehet, hogy egy wellness-hétvége vagy egy gyertyafényes vacsora jut eszünkbe, de nem mindig van módunk ezeket megvalósítani a hétköznapokban. Mi az amit mégis adhatunk magunknak, hogy egyensúlyban maradjunk, és ne sodorjanak el a teendők? És mit hozhat az ősz, ami ebben támogatni tud minket?
Nem kell nagy dolgokra gondolni – sokszor az apróságok adhatják a legtöbbet a mindennapjainkhoz.
Öngondoskodás lehet az is,
- ha figyelünk a testünk jelzéseire, és nem ignoráljuk őket.
- ha kikészítjük magunknak reggelre a ruhákat, amit majd felveszünk.
- ha átgondoljuk a következő napot, és előre döntünk az étkezésekről, mit-mikor fogunk enni.
- ha betervezzük a napi mozgást, ami akár egy séta is lehet buszozás helyett.
- ha munkaidő közben néha átmozgatjuk magunkat.
- ha tudatosítjuk a légzésünket, és veszünk néhány mély levegőt.
- ha segítséget kérünk, amikor elakadunk valamivel.
- ha nem hagyjuk, hogy egyes tevékenységek aránytalanul sok időt, energiát vigyenek el.
…te még mivel tudnád kiegészíteni a listát?
Ősszel különösen jól esik a szabadban tölteni az időt, amikor már nincs nagy meleg, friss a levegő, a lombok változatos színekben tündökölnek, és a nap meleg fénnyel vonja be a tájat. Persze az is előfordulhat, hogy az eső és a szél miatt az orrunkat sincs kedvünk kidugni a házból. Ilyenkor az évszak természetes ritmusa arra hív, hogy lassítsunk, és figyelmünket befelé fordítsuk. Ezért különösen jól eshet:
- Rövid, tudatos befelé figyelés reggel vagy este – például pár perc csend, légzésfigyelés vagy egy egyszerű naplóbejegyzés, ami segít átkeretezni a napot.
- Színekhez kapcsolódás – az őszi árnyalatok (rozsdavörös, mustársárga, mélyzöld) felhasználása akár öltözködésben, akár alkotásban, hogy hangulatod is harmonizáljon a természettel.
- Vitamindús, szezonális táplálkozás – használd ki az őszi termések bőségét (sütőtök, alma, körte, szőlő, cékla stb.), és készíts belőlük változatos, tápláló fogásokat, amelyek nemcsak a tested, hanem a lelked is feltöltik.
- Feltöltő tevékenységek – például heti egy óra alkotás, olvasás vagy bármilyen kreatív elfoglaltság, amit nem hagysz ki, még a sűrű időszakokban sem.
Az ilyen apró, tudatos választások hozzájárulnak ahhoz, hogy ne csak a kötelezettségek határozzák meg a szeptembertől induló időszakot, hanem valódi, belülről támogató rutinok is.
Ha szeretnél egy konkrét művészetterápiás gyakorlatot kipróbálni a mindennapjaidban, akkor az alábbit javaslom:
Hangulatnapló – egy kép, egy szó (modern montázs)
Időtartam: kb. napi 10 perc
Eszközök: telefon, tablet vagy számítógép, Canva alkalmazás
Ez a gyakorlat egyszerre játékos és önismereti: lényege, hogy minden nap (vagy hetente néhányszor) keress egy képet és egy szót, ami leginkább kifejezi az aktuális hangulatodat – majd készíts belőlük egy digitális montázst.
Hogyan csináld?
Nyisd meg a Canva alkalmazást vagy weboldalt, és válassz egy üres sablont. (Pl. válaszd az Instagram bejegyzés sablont. De igazából bármit, attól függően, hogy az így létrehozott képet szeretnéd-e tovább hasznosítani.)
Használj ingyenes fotóforrást (pl. Canva beépített képei, Unsplash, Pexels), és keress egy képet, ami visszaadja a mostani lelkiállapotodat. Ezután írj rá egy szót, ami kapcsolódik hozzá. (Ennek méretével és betűtípusával is bártan játszhatsz.) Az egész ne tarson 10-15 percnél tovább, bármi jó, ami megszólít, vagy ami eszedbe jut!
Mentsd el a kész montázst egy mappába, vagy készíts belőlük egy digitális albumot, hogy idővel visszanézhesd a változásokat.
- Tipp: írj rá a dátumot is – így láthatod, milyen időszakokban voltak hasonló érzéseid.
- Tipp: ha nem rajongsz a digitális eszközökért, akkor hagyományos módon, újságból kivágott képpel, szóval is dolgozhatsz. Lehet meglepőbb az eredmény!
- Tipp: ha van kedved/időd nyugodtan kiegészítheted néhány gondolattal az alkotásodat!
Miért érdemes kipróbálni?
A kép és szó együtt maradandó érzelmi lenyomatot ad. A keresés folyamata önmagában is lelassít, segít ráhangolódni a jelen pillanatra, és tudatosítani, mi zajlik benned. Idővel pedig egy színes, vizuális történetté áll össze – a te saját belső őszi albumoddá.
Példák a megvalósításra:
Próbáld ki, egyetlen kép és egyetlen szó elég ahhoz, hogy nyoma maradjon a mai napodnak!
Ha megosztod az elkészült montázsodat az Instagramon, örömmel veszem, ha megjelölöd a @szinestintamuhely-t!